Små steg mot mindre smerte

Kurs i smertemestring for kvinner med bekkenleddsmerter

Tekst: Kathrine Vadøy, fagkoordinator i Landsforeningen kvinnelig bekkenleddhelse (LKB)

Onsdag 7. januar arrangerte Landsforeningen kvinnelig bekkenleddhelse (LKB) Akershus kurs i smertemestring for kvinner som lever med bekkenleddsmerter. 40 deltakere var samlet til en kursdag med fokus på trygghet, kunnskap og enkle teknikker for mer ro i kropp og nervesystem.

Kurset ble ledet av Mathilde Myklebust, spesialist i fysioterapi ved Smertepoliklinikken på Drammen sykehus, med lang erfaring innen smertebehandling. Målet med dagen var å gi deltakerne økt forståelse for hvordan smerte oppstår og opprettholdes, og hvordan man selv kan bidra til å dempe et overaktivt nervesystem.

Trygghet som utgangspunkt

Et gjennomgående tema på kursdagen var betydningen av trygghet. Myklebust understreket at kroppen lettere tar til seg både kunnskap og nye erfaringer når vi føler oss trygge. Når nervesystemet står i konstant beredskap, kan selv små belastninger oppleves som truende, og smerteintensiteten kan øke.

– Det handler ikke om å presse seg mer, men om å hjelpe kroppen til å føle seg trygg igjen, forklarte hun.

Kurset var lagt til rette med mulighet for pauser, hvile og tilpasning underveis. Deltakerne ble oppmuntret til å lytte til kroppens signaler. Det å møte andre i samme situasjon, ble også løftet frem som viktig i veien mot trygghet.

Nervesystem og vagusnerven i smertemestring

En sentral del av kurset handlet om nervesystemets rolle i smerte. Deltakerne fikk en innføring i hvordan vagusnerven kan stimuleres for å fremme ro og smertelindring blant annet gjennom pust, berøring og enkle hverdagslige øvelser.

– Du trenger ikke isbade. Det kan være nok å ta litt kaldt vann i ansiktet, massere lett i ørene eller lage vibrasjon i stemmen på utpust, forklarte Myklebust.

Deltakerne fikk også opplæring i bruk av TENS-apparat (Transkutan Elektrisk Nervestimulering) for smertelindring. Dette kan brukes til nervestimulering både lokalt med elektroder rett på huden og via øre-elektroder. Alle fikk med seg et apparat hjem, slik at de kan ta i bruk apparatet og teknikkene i hverdagen.

Små teknikker, men stor betydning

Mange kvinner med bekkenleddsmerter opplever økte smerter i etterkant av aktivitet. Kurset tok derfor også opp hvordan hjernen lærer av tidligere smerteopplevelser, og hvordan den kan bidra til å opprettholde et høyt spenningsnivå i kroppen.

Gjennom kunnskap om smerteforståelse og nevroplastisitet fikk deltakerne konkrete verktøy for å møte smerte med trygghet fremfor alarm. Små, gjentatte grep som pust, indre dialog og regulering av tempo, kan over tid bidra til nye mønstre i nervesystemet. Som igjen kan redusere smertenivået.

Stor interesse og frivillig innsats

Interessen for kurset var stor, med nær dobbelt så mange på venteliste. Takket være ekstra innsats fra frivillige i LKB, ble det mulig å gi plass til alle som ønsket å delta.

Kurset ga deltakerne en konkret verktøykasse for hverdagen med fokus på små steg som kan gjøre en forskjell over tid.

Et digitalt oppfølgingsseminar er allerede under planlegging. Da får deltakerne mulighet til å både repetere teknikkene og øvelsene, og stille spørsmål de måtte ha.

Vil du lære mer?

Dersom du ønsker å lære mer om smertemestring, kan du følge Mathilde Myklebust og kollegaene ved Drammen sykehus på siden Smertemestring, Facebook-siden Smertemestring og på Instragram @AktivSmertemestring. De arrangerer også jevnlig seminarer, webinar og har gitt ut heftet Smertemestring som kan bestilles.